prostowanie ramion

[...] "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli siedząc 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s syzyfki + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s podciąganie [...]

Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3 lata chodzenia na siłownie od czasu do czasu od 1 marca 2009 regularnie Cel: redukcja Dieta: obecnie 1500 kcal 3 dni, 1800 kcal 1 dzień, bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]

[...] 5s barki: wyciskanie sztangi z klaty 5s wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 3s triceps: wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) rekordy: podam ilość powtórzeń w ostatniej serii- nie próbuję maxów robić dla 1 powtórzenia. martwy ciąg- 100kg x7 przysiad- tutaj robię [...]

Trening Barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej 2. unoszenie hantli na boki 3. podciaganie drazka wyciagu dolnego 4. wyciskanie hantli siedzac 1. prostowanie ramion na wyciagu 2. wyciskanie francuskie lezac 3. wyciskanie w waskim chwycie 4. prostowanie ramion z wyciagiem gornym stojac tyłem Wszystkie ćwiczenia po 3 [...]

[...] francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem na 10 x20kg), -prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8), -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja (kończyłem na 30kg x10), -hantlem nad głową (w siadzie) (30kg x12, 40kg x12, [...]

[...] w tyl ławeczce 2x 8-10 8x6kg 8x6kg 10x5kg 9x5kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 14x4kg 11x4kg 12x4kg 10x4kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 9x10kg 8x10kg 10x5kg 5x5kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 12x4szt 10x4szt 12x4szt 9x4szt areło 15 min 10 - 12 km/h ( Rudimental niesie :D ) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu [...]

[...] 10x5kg 9x5kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 11x6kg 9x6kg 14x4kg 11x4kg 12x4kg 10x4kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 14x12kg 11 x12kg 9x10kg 8x10kg 10x5kg 5x5kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 12x4szt 10x4szt 12x4szt 10x4szt 12x4szt 9x4szt areło 20 min sobotnie pomiary - 4 dni do @ ( w ubiegłym miesiącu @ nie było, [...]

[...] mega szarpane 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10x6kg 9x6kg 11x6kg 9x6kg 14x4kg 11x4kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 12x12kg 12x12kg 14x12kg 11 x12kg 9x10kg 8x10kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 7x5szt 10x4szt 12x4szt 10x4szt 12x4szt 10x4szt przyznaję się szczerze że nie siedzi to ćwiczenie nic a nic, i najchętniej [...]

[...] 8x6kg 9x6kg 8x6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9x6kg 9x6kg 10x6kg 9x6kg 11x6kg 9x6kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 6x14kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 14x12kg 11 x12kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 8x5szt 10x4szt 7x5szt 10x4szt 12x4szt 10x4szt areło 20 min ( 10 orbi + 10bieżnia ) 22.11.2013 PIĄTEK DNT suple: o3, ZMA, [...]

[...] 8x6kg 10x6kg 8x6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10x6kg 9x6kg 9x6kg 9x6kg 10x6kg 9x6kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 12x12kg 12x12kg 6x14kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 10x4szt 10x4szt 8x5szt 10x4szt 7x5szt 10x4szt areło 20 min ( 10 orbi + 10bieżnia ) --------------------------- miski cały czas [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. francuskie siedząc dwurącz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Czuję się jak dzieciak przed wyjazdem na kolonie lub przed gwiazdką :P :) totalna euforia... a jako, że jutro 14.02 zacznę [...]

[...] ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 9x5kg 8x5kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9x5kg 9x5kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 10x10kg 8x12kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 11x4szt 9x4szt areło 15 min 19.02.2014 środa ( chciałabym się wyzbierać na trenig ) miska nie mam póki co koncepcji... do pracy [...]

[...] w tyl ławeczce 2x 8-10 8x6kg 8x6kg 9x5kg 8x5kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 8x6kg 8x6kg 9x5kg 9x5kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 12x10kg 9x12kg 10x10kg 8x12kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 12x4szt 10x4szt 11x4szt 9x4szt areło 15 min niedziela - było spacerowo, plenerowo i jednak beztreningowo 3.03.2014 PONIEDZIAŁEK [...]

[...] 8x6kg 9x5kg 8x5kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 12x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 9x5kg 9x5kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 12x10kg 12x12kg 12x10kg 9x12kg 10x10kg 8x12kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 12x4szt 12x4szt 12x4szt 10x4szt 11x4szt 9x4szt areło: bieżnia 5 km, 7,5 - 9,9 km/ 18.03.2014 WTOREK DNT suple: magnez, o3 płyny: [...]

mój plan: PONIEDZIAŁEK -plan klatki juz napisałem Triceps -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej-3 serie 12/10/8 -prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie-3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- 3 serie 12/10/8 ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku (seroko)- 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki- 3 serie [...]

A taki trening moze byc? Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12p Rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p B Plecy: Martwy ciąg 3s 8-12p [...]

[...] skośnej ławce 3x9 progr. 3*12/10/8 rozpiętki na płaskiej 3x9 zrob 3*12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 co Ty z tymi "9" polecam jak przy rozpietkach prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 staly ciezar 3*10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 to jako 1 ćw. progresja 3*12/10/8 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 [...]

Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly wywal Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal [...]